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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研調劑  > 考研經驗

                                                                        最新資訊

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                                                                        考研撞上重度懶癌？你急需一份自救指南

                                                                        時間:2022-02-10     編輯:考研招生在線
                                                                        　一、是什么導致我們自控力不足呢？

                                                                        　　其實用一句話概括這個問題，就是：你的生活所最適應的刺激水平，遠高于你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

                                                                        　　刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。你戒掉打游戲，也只會從打游戲改為刷知乎，而不是從打游戲改為學習。你戒掉刷知乎，也只會從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學習。

                                                                        　　你戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習。你無論怎么戒，都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

                                                                        　　你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打游戲是為了體驗一幕幕游戲劇情。但其實，你做的事情，本質上都是為了維持高刺激的狀態。即便你已經筋疲力盡了，仍然舍不得睡覺，你會忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會馬上昏昏欲睡，因為那是你本來應有的疲勞。

                                                                        　　即便從你面前奪走手機，收走電腦，把你關在一個小屋子里面，你也會忍不住踱來踱去，胡思亂想。你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態，以至于這種刺激被中斷一小會，比如網絡卡上十秒鐘，你都會渾身冷汗，坐如針氈。

                                                                        　　我們當下的生活中，刺激太泛濫了，你的思維習慣被慣壞了。吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；兇殺和搶劫已經滿足不了你，戰爭和政變才能；亡靈序曲已經滿足不了你，《一拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。

                                                                        　　►為什么你的注意力容易被轉移呢？

                                                                        　　因為你不缺刺激啊。你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關掉換一篇刺激的繼續看，玩一個游戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個更刺激的繼續打。

                                                                        　　為什么看不下去書/聽不進去課呢？在絕大多數情況下，你讀的書，聽的課，本質上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

                                                                        　　于是，體現出來的現象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著課突然想到剛才打的游戲，想到川普和希拉里的辯論。

                                                                        　　為什么你無法長時間做一件事呢？無論是執行計劃，設計日程，長時間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長時間低刺激過程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。于是，體現出來的現象，就是你本來想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來想查資料，卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到連續的六十分鐘，更是找不到能持續兩天以上的計劃。

                                                                        　　二、面對生活中充滿的刺激，面對被慣壞的思維，我們該怎么辦？

                                                                        　　1.找到自己熱愛的事業。

                                                                        　　當你做不熱愛不擅長的事情時，想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂時間。擁有熱愛的事業對于我們的自控力太重要了，當我們擁有了熱愛的事業，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識到自己應該抵制玩樂的刺激，就意識到把時間浪費掉有多么可惜。

                                                                        　　我們會用努力實現這份事業中的一個個小任務，來填滿自己一天工作學習中的大部分時光。有了熱情，一個人的自控力就將大幅提升。對于考研的小伙伴來說，就是不要把考研這件事當成磨難，而要當成珍貴的時光來珍惜，去享受這個成長的過程。

                                                                        　　2.保持足夠的休息時間

                                                                        　　做到早睡早起可能會比較難，但強迫自己睡午覺并不難。如果不睡午覺，很容易精神不振，容易失控，容易被玩樂所誘惑，進而浪費自己的時間。相反，如果保證合理充足的午睡時間，往往就能精神振奮。這樣，你就能在自己要失控的時候意識到自己正在失控，并努力阻止這種失控。

                                                                        　　3.遠離誘惑

                                                                        　　沒人是圣人，沒人能做到在誘惑面前百分百自控。即使一個人找到自己熱愛擅長的事業，他也只能因此實現很大程度上的自控。所以我們依舊需要努力切斷身邊的誘惑源，來實現更大程度上的自控。

                                                                        　　在遠離誘惑這點上具體的做法就是，對自己狠一點。手機，一定要放在自己很難拿到的地方，或者干脆委托別人把自己的手機鎖起來。讀書，一定要在圖書館里讀，而不會回家讀，因為回家后可以看電視，可以刷劇，可以躺下休息，誘惑實在太多了。對于誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

                                                                        　　4.鎖定主要目標

                                                                        　　在你自己可控的未來一段時間內，砍掉你絕大多數的目標，也只留下最多不超過三個的目標。這是一種階段性的“放棄”。

                                                                        　　當你階段性的有了一個主要的目標之后，你也不會再陷入無所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個人的心態會更專注但是更放松，生活也會更加的具有條理性。

                                                                        　　放棄了那些虛幻的可能性，我們才會擁有真正屬于自己的實在性。這些被我們踏踏實實握在手里的，被我們踏踏實實創造出來的，它們才是我們的人生中真正重要的、起到決定性作用的東西。一個人如果不懂得放棄，他抓得越緊，失去的也就越多。

                                                                        　　5.尊重生理規律

                                                                        　　因為自控力受生理因素的限制，所以，像生物鐘一樣，自控力的變化是有起伏的。一般來說，從早到晚會依次減弱，這也是為什么好多人努力工作了一段時間就會不自覺的走神，因為自控力消耗得太多了，需要放松補充一下。但是有的人總是對自己要求太高，恨不能每天工作的8個小時都是打雞血的狀態，但這根本不可能，因為完全違反生理規律，就算勉強靠意志力堅持下來了，長期下去還是會放棄。

                                                                        　　所以，千萬不要想著每一刻都是精神飽滿的狀態，因為根本做不到。平時設計規劃的時候盡量貼近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神飽滿，最好把最難最繁雜的任務放在這個時段。下午一般來說精力最弱了，自控力一般也比較差，那就干脆做一些簡單的事，不那么費精力的事，或者自己比較想做的工作。

                                                                        　　永遠記住，不要太強迫自己，因為長期下來只會對身體造成傷害。
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