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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

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                                                                        小心！拖延癥正悄無聲息地摧毀你的考研路

                                                                        時間:2019-11-05 15:25:37     作者:考研招生在線
                                                                        摘要：對于多數考研黨來說，拖延癥在備考初期便開始發作，直到考研結束也沒被擺脫。幫幫今天就為大家講解下拖延癥的表現和原因，以及考研備考期應該如何戰勝拖延癥，大家看完就立刻行動起來吧！

                                                                        　　一、拖延癥的表現及原因

                                                                        　　很多同學雖然已經決定考研了，但總是一拖再拖，自己著急卻又走不出泥沼，拖延背后無外乎以下五種情況，不妨對號入座：

                                                                        　　1、抗拒

                                                                        　　►不喜歡---想清楚做事的目的很重要

                                                                        　　很多學生是為了成績、學校、賺錢而選專業，并非發自內心的喜歡，以致學習起來毫無興致。

                                                                        　　如果讀的是與夢想相關的專業，哪怕數學令他很頭疼，他學起來也不會那么討厭，因為學讀數學不是為了數本身學，而是為了他的夢想。

                                                                        　　►害怕失敗--潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力

                                                                        　　通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認為他是個無能的人。

                                                                        　　這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因為不行動的失敗是由于不行動，而不是出于無能。

                                                                        　　2、認為時間充裕

                                                                        　　時間當然是有的，但在不充分利用下，原本充足的時間也會在不知不覺中逐漸消逝殆盡。

                                                                        　　3、缺乏主動性

                                                                        　　很多人從來都是被他人，被外界逼著去做某件事，非常被動，缺乏主動性。

                                                                        　　然而，你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?

                                                                        　　在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么地主動。

                                                                        　　4、存有僥幸心理

                                                                        　　大部分人都可以在最后的強壓下完成目標，所以存有僥幸心理，總是在最后deadline前爆肝完成任務。

                                                                        　　5、缺乏上進心及吃苦耐勞的毅力

                                                                        　　沒有對未來目標的強烈渴望，很難有動力。

                                                                        　　還有很多人只想著想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

                                                                        　　二、6個方法教你戰勝拖延，我們能行！

                                                                        　　1.給自己定時

                                                                        　　很多人之所以存在拖延癥，就是因為時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。

                                                                        　　所以，給自己定時是克服拖延癥的一個好方法。

                                                                        　　你可以每天設定一個鬧鐘，讓自己必須在規定的時間里完成工作。

                                                                        　　逼自己提高工作效率，激發自己的小宇宙，從而克服拖延癥。

                                                                        　　2.制作每日待做事件清單

                                                                        　　也就是to-dolist，不過一定要合理。

                                                                        　　可以落實到用便利貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務，比如“記筆記！”“做英語真題！”“看專業書一章！”這種方法親測有奇效，大家坐到座位上之后，就貼上這個醒目的任務提醒便利貼，然后立馬開始當時的任務。

                                                                        　　3.消除所有干擾

                                                                        　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。

                                                                        　　為什么要關掉所有干擾呢？

                                                                        　　因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉向自己更感興趣的事了。

                                                                        　　結果本來需要在今天完成的復習任務又要拖到第二天。

                                                                        　　因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施，具體可落實到去自習室或圖書館復習的時候不要帶手機（親測很管用?。?。

                                                                        　　4.從最簡單的做起

                                                                        　　將任務分割，從最簡單的做起，這對于那些有完美主義的同學來說是較好的解決辦法。比如說，單詞太難背了，那就先背簡單的，很容易背下來之后，你肯定會想，不如順便背下中等難度的吧！這種給自己正向激勵的方法，很容易提高對學習的積極性。

                                                                        　　5.時間顆粒度細小化--15分鐘法則

                                                                        　　如果按照小時為單位，那么每天只有24個，可以使用的時間單位。很多人總會等到一個整點，才開始進行某項工作或者學習。

                                                                        　　然而，等待和蹉跎的時間，大大多于自己看書學習的時間。

                                                                        　　對于考研er來說，15分鐘可以做很多事情：背一篇作文、復習一個數學知識點或者做完20個政治選擇題等。

                                                                        　　其實很多時候，你的任務并不是多么困難，而是難在開始。所以，相信可愛的考研黨們，一旦開始了15分鐘，那后面的時間也不會去玩了。

                                                                        　　6.從“以后再做”變成“立即行動”

                                                                        　　很多人拖延，最大的flag就是說出“以后再做”這句話，所以，一定要對這種思維進行隔離處理，再植入“立即行動”的視角，引入與拖延思維相反的思維方式，即使立即去做讓你感到痛苦，但你也要毫不猶豫地立即開始。

                                                                        　　最后，幫幫送給大家一句話：你做三四月的事，在八九月自有答案（出自余世存《時間之書》）。
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