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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

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                                                                        考研壓力大？十分鐘教你放松自己來舒緩壓力

                                                                        時間:2019-11-18 14:19:55     作者:考研招生在線
                                                                        摘要：醫學證明，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關。雖然考研壓力不小，但小幫主們也不必焦慮不安。幫幫教你如何減壓吧！

                                                                        　　1.靜坐休息

                                                                        　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

                                                                        　　2.放聲大笑

                                                                        　　手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。嗯，這個方法在沒人的時候用才好！

                                                                        　　3.傾聽音樂

                                                                        　　當有“重大任務”在身時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂，但千萬別打擾了他人。

                                                                        　　4.多想點美好的事情

                                                                        　　抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

                                                                        　　5.走路散步

                                                                        　　從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

                                                                        　　6.放慢呼吸

                                                                        　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統的健康。如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

                                                                        　　7.輕松起床

                                                                        　　晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要"其實人活的就是一種心態。雖然我們現在分秒必爭，但是五分鐘的時間還是能擠出來的，如果每天多花五分鐘就能緩解困擾你的壓力問題，何樂而不為呢？

                                                                        　　幫幫希望小幫主們能放輕心態，別給自己太大的壓力，雖然俗話說壓力就是動力，但壓力太大，反而得不償失了。不要把自己的弦繃得太緊，適當給自己一段放松的時間，讓身體調整到最佳狀態，那樣才能更高效的學習。
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