• 1
                                                                        • 2
                                                                        • 3
                                                                        • 4

                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

                                                                        全國考研報考調劑服務中心

                                                                        拯救考研黨睡眠難題的有效方法

                                                                        時間:2019-11-27 14:04:17     作者:考研招生在線
                                                                        摘要：許多考研er的最大勁敵就是睡眠問題，緊張的壓力之下許多小伙伴晚上都會睡不著，因而白天昏昏沉沉，從此形成惡循環，復習效率極低。所以，各位小幫主們備考期間一定要想盡一切辦法保證自己的睡眠，以飽滿的精神來進行復習。

                                                                        　　很多同學在考研復習期間，隨著復習的深入，愈發感受到復習的緊迫和壓力，很多人出現了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著。良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力考研復習。那么，今天我們就來說說考研復習時，我們應該如何保持良好的睡眠。

                                                                        　　1、睡眠時間要保證

                                                                        　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。

                                                                        　　所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時間。

                                                                        　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

                                                                        　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。

                                                                        　　這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

                                                                        　　3、適量運動輔助睡眠

                                                                        　　很多小伙伴為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。

                                                                        　　其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

                                                                        　　4、睡前不要喝刺激性飲料

                                                                        　　很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。

                                                                        　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

                                                                        　　5、睡前沖澡、洗腳腳

                                                                        　　睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。

                                                                        　　但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

                                                                        　　6、睡前不要太興奮

                                                                        　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境，這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態，也就減少餓了失眠情況的發生。

                                                                        　　所以，睡前不要聽節奏感過于強烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

                                                                        　　7、不要睡太長時間

                                                                        　　很多同學擔心自己睡眠不夠，就利用一切時間睡覺，白天更是各種的補覺。

                                                                        　　但卻不知道，睡眠過多，會打亂我們生物鐘，對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長，還會使人易于發胖。

                                                                        　　8、飯后不要立刻睡覺

                                                                        　　很多同學養成了中午午休的習慣，在這里，就要提醒同學們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因為立即午睡，影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化，很容易加重胃腸負擔。

                                                                        　　所以，建議大家午睡的時候，能夠在吃完飯半個小時之后，再去休息。

                                                                        　　9、內因外因結合的方法

                                                                        　　心態放平，不要活在別人的目光中，想通順了焦慮減少一半。在高壓已經非常嚴重影響學習效率的情況下，降低對自己的要求，設置一個符合實際的，你跳一跳可以夠得著的目標，不要盲目地設置高目標讓自己內心很渴望，卻實際根本不知道從哪里開始。把內心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態下，吸收東西反而會快一些。

                                                                        　　睡覺前可以看看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經，時間也不算長。

                                                                        　　其實最重要的事情，是每天都要進步，能力得到日積月累的提升，學習制定計劃，把事情控制在可掌控的范圍之內。因為在掌控范圍內，沒有那么多的未知的恐懼，才是長遠而治本的方法。
                                                                        在線報名申請表
                                                                        上傳

                                                                        上傳格式要求：jpg、png、zip、docx、、doc、xlsx、xls、pptx、pdf（100MB），最多上傳10個文件

                                                                        相關新聞