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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

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                                                                        考研er上岸的天敵之一：失眠

                                                                        時間:2019-12-16 15:27:52     作者:考研招生在線
                                                                        摘要：學習，學習，再學習！學，然后知不足！考研學習效率低下的一個罪魁禍首便是睡覺問題，壓力之下許多同學都會變成晚上睡不著，因此白天昏昏沉沉，無法好好復習。所以，同學們備考期間一定要用各種方法來確保自己的睡覺，以飽滿的精神狀況來進行考研復習。

                                                                        　　許多同學在考研復習期間，隨著復習的深入，益發感受到復習的緊迫和壓力。

                                                                        　　睡覺欠好的狀況，便是白天睡不醒，晚上睡不著。良好足夠的睡覺，才干助力咱們集中精神考研復習。那么，今日咱們就來說說考研復習時，咱們應該怎么堅持良好的睡覺~

                                                                        　　1、睡覺時刻要確保

                                                                        　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡覺時刻是晚10-早6點。所以希望同學們可以做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首要確保睡覺時刻，不要由于考研復習壓力，就犧牲睡覺時刻。

                                                                        　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

                                                                        　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化咱們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，咱們不要過多攝入食物。但是，許多同學在上晚自習的時候，或許會感覺餓。

                                                                        　　這個時候，希望咱們吃一些富含碳水化合物的小點心，由于碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高咱們的睡覺質量，咱們還可以在睡前喝一些牛奶，由于牛奶里富含的氨基酸有助于睡覺。

                                                                        　　3、適量運動輔佐睡覺

                                                                        　　許多同學為了確保復習時刻，犧牲了運動的時刻，結果發現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而學習效率不高。

                                                                        　　其實，適量的運動，可以促進咱們的新陳代謝，不只可以提高咱們的學習效率，還能有用幫助咱們提高睡覺質量。所以，即便復習時刻再緊張，同學們也應該盡量確保每兩天就運動半小時的習慣。

                                                                        　　4、睡前不要喝刺激性飲料

                                                                        　　許多同學或許喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有可以讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很簡單造成入眠困難，影響咱們的睡覺質量，而且還影響第二天的復習。所以，喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

                                                                        　　5、睡前沖澡、洗洗腳

                                                                        　　睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于咱們睡覺的。但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，由于臨睡前才洗澡的話，反而會讓咱們愈加興奮，或許還睡不著呢。

                                                                        　　6、右側臥睡姿

                                                                        　　同學們不要用抬頭而睡的睡姿，由于迎面而睡的姿勢則會讓咱們全身骨骼、肌肉處于緊張狀況，不會讓咱們經過睡覺免除身體疲勞，而且這種睡姿非常簡單形成手搭胸部壓榨心臟造成做噩夢的狀況；也不要左側臥睡覺，由于左側臥睡姿壓榨心臟，也會影響睡覺質量。

                                                                        　　咱們最好運用右側臥睡姿，這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于天然放松的狀況，簡單消除疲勞。

                                                                        　　7、睡前不要太興奮

                                                                        　　在睡前，咱們盡量堅持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境，這樣有助于咱們的身體進入到睡覺狀況，也就減少餓了失眠狀況的發生。所以，睡前不要聽節奏感過于激烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

                                                                        　　8、不要睡太長時刻

                                                                        　　許多同學憂慮自己睡覺不行，就使用全部時刻睡覺，白天更是各種的補覺。但卻不知道，睡覺過多，會打亂咱們生物鐘，對胃部造成損害。而且睡覺時刻過長，還會使人易于發胖。

                                                                        　　9、飯后不要馬上睡覺

                                                                        　　許多同學養成了正午午休的習慣，在這里，就要提醒同學們，吃完正午飯后，不要當即午睡。由于當即午睡，影響咱們胃腸就剛吃進去食物的消化，很簡單加劇胃腸擔負。所以，希望咱們午睡的時候，可以在吃完飯半個小時之后，再去休息。

                                                                        　　希望同學們在考研復習期間，也要注重起自己的睡覺，既要確保睡覺時刻，也要確保睡覺質量。只要足夠有質量的睡覺，才會讓咱們的腦筋更清醒，身體狀況更好，從而復習也更有成效。所以，你還在想什么？讓咱們為自己更有質量的睡覺，共同努力吧！
                                                                        在線報名申請表
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