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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

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                                                                        考研想早起怎么辦？這里有一份早起攻略

                                                                        時間:2020-12-17 11:51:37     作者:考研招生在線
                                                                        　一個人對待早晨的態度，決定了他的人生高度。作家楊大俠說道，早起是種奮發的誓言。作為考研人來說，養成早起的習慣很有必要，晨間的時間復習效率高，且一旦養成這個習慣，整個人的身心健康狀態都會有所提升。隨著天氣逐漸變冷，早起已經成了考研黨的一大問題。今天小編就化身提供叫醒服務的鬧鐘，給大家提供早起攻略來啦！

                                                                        　　NO.1起床的前提條件

                                                                        　　首先我們得有一個基本條件——保證睡眠足夠。人們常說“早起毀一天”，認為這句話對的人一定沒有確保自己的睡眠時長。

                                                                        　　如果一個人通常凌晨1點入睡，早上9點自然醒，某天他突然決定早起，依舊凌晨1點入睡，卻設了早晨6點的鬧鐘，結果起是起來了，但一整天都在不斷地打著哈欠，渾渾噩噩。于是他聲稱“親身試驗‘早起毀一天’是對的”，那就大錯特錯了。

                                                                        　　一個成年人每天得保證自己7-9小時的睡眠，才能保證日間正常的工作生活。早起并不代表著就是減少睡眠時間。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一個人要7點起床，請至少在12點以前入睡。

                                                                        　　當然肯定會有例外，比如有些考生每天只睡4-5個小時依舊活蹦亂跳的人，所以找準自己正常的睡眠時長很重要。

                                                                        　　為了保證睡眠質量，大家可以晚餐到就寢前喝一點洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

                                                                        　　NO.2“早起困難癥”的專治秘方

                                                                        　　1.早起一定要有事做

                                                                        　　試想一下，如果我們每天5點鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個人坐在屋子里發呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個回籠覺。一段高效unbrokentime就被浪費了。

                                                                        　　有事可做，早起才會有價值。所以，在早起之前，你一定要明確目的，這才是持續早起的動力。建議可以這樣安排早晨的時光：

                                                                        　?。?）如果7點出門，一般在6點前起床，留給自己至少1個小時的時間，如果昨晚休息得好，可以5點起來，那可以用的時間就更多了。

                                                                        　?。?）晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯?？梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書，也許會有些收獲。

                                                                        　?。?）如果時間還來得及，可以寫文章、瀏覽網頁、看書、做做簡單瑜伽等。

                                                                        　　2.關不完的鬧鐘

                                                                        　　大多數考生都很喜歡設好多個鬧鐘，7：00、7：10、7：20、7：30……為了防止自己在第一個鬧鐘響后起不來。但是由于間隔時間過長，無形給了自己很多步退路。

                                                                        　　一邊心想著“反正還有下一個鬧鐘”，一邊關掉剛響的這一個鬧鐘，最后也不知道到底按了多少下，你以為還有下一個，其實剛剛按下的已經是最后一個了。

                                                                        　　不要想著“我在睡幾分鐘就好我馬上起來”，相信幫幫，起不來的。因此對于起床難的你，幫幫建議密集地安排，像7：00、7：01、7：02、7：03……

                                                                        　　3.先吃掉那只青蛙

                                                                        　　潛能開發大師伯恩崔西說：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學習之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個非常明確的目標。每天都優先完成最重要的事情，我們的工作和生活會越來越高效。

                                                                        　　4.床邊的暖風機

                                                                        　　冬天起床最大的困難在于——冷，所以暖風機真的很必要。

                                                                        　　準備一個比床要高的暖風機，放在你伸手就能碰到的床邊，早晨被鬧鐘吵醒后，立馬打開暖風機的最大檔。如果你成功坐了起來，暖風可以幫你抵御寒冷，盡快完成穿衣步驟；如果你沒成功坐起來，暖風能把你的臉吹得拔干拔干地，讓你不得不起來。

                                                                        　　5.意念轉移法

                                                                        　　找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”，比如鬧鐘響時，突然想起今天去吃一頓超級美味的早餐，然后就自動爬起來了?；蛘甙l揮一下阿Q精神，告訴自己今天天氣怎么這么好啊，然后就這么爬起來了。

                                                                        　　6.把音樂打開

                                                                        　　音樂可以喚醒沉睡的心，你可以把家里的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂能幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

                                                                        　　7.看到讓人愉快的事

                                                                        　　心理學發現，睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

                                                                        　　8.把想做的事情寫下來

                                                                        　　夢想是用來實現的，不是用來祭奠的。如果你有夢想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫下來，每天晚上經常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢想，促使你為了實現它而努力。

                                                                        　　9.臥室色彩明亮一些

                                                                        　　不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因此床單、被套、枕套等可以選用粉色、紅色、橘色等一些明亮生動的顏色，讓自己興奮，感覺身體很有力量?；蛘咴诖策叿乓慌柚参?，這樣起床后就能看到花，會感覺心情很好。

                                                                        　　另外，千萬不要強迫自己在實施早期計劃的第一天就用力過猛，比如平常你都是9點起床，你的目標是能夠7點起床，請不要在第一天就直接把鬧鐘設到7點，一定要循序漸進。第一天可以是8：45，當過了幾天。你逐漸能夠在8：45起床后，再把鬧鐘設到8：30……如此慢慢地將起床時間提前，直至達到你預想的7點。

                                                                        　　10.呼朋引伴來早起

                                                                        　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。每天早晨我都會發一條微博，然后打上“#早起團#”的標簽，昭告天下，也等于對自己宣言。這樣一個簡單的儀式，持續了3年。在這3年中的每一天，我都會發同樣的內容，也會跟和我一樣早起的朋友們互問一聲“早上好”。

                                                                        　　時間久了，我發現，早起的朋友身上總是散發著積極、陽光、正向的能量，他們愛學習、愛生活、愛工作、愛家人、愛自己、愛閱讀、愛寫作、愛運動，他們生活的充實而快樂。愿意迎接早晨第一縷陽光的人，他們的內心也充滿了陽光。

                                                                        　　當然，小編還有一個小技巧，如果你在被鬧鐘吵醒之后還是無論如何都想繼續睡覺的話，請在關掉鬧鐘后開始玩手機，不管是刷票圈還是刷微博，反正就是玩手機就對了。相信我，當你玩手機達到5分鐘的時候，一定不會再想睡覺了。但這個技巧有個毛病，你可能在床上會玩得忘了時間——更起不來床了。

                                                                        　　但是小編相信，考研的你們，都是有夢想的績優青年。叫醒你們的，不是鬧鐘，是夢想！好啦，看在小編這么狗腿的份上，明天早上，不要再賴床了，好嗎？
                                                                        在線報名申請表
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