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                                                                        齊魯工業大學

                                                                        當前位置:考研招生在線 > 考研備考  > 考研心得

                                                                        最新資訊

                                                                        全國考研報考調劑服務中心

                                                                        別再糾結焦慮了！看看考前你還能做點什么吧！

                                                                        時間:2019-12-18 15:17:57     作者:考研招生在線
                                                                        摘要：距離2020考研初試只有一周了，同學們的壓力也越來越大。很多同學在這一段時間，出現了睡眠不好的情況，白天睡不醒，晚上睡不著。但是，只有保持良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力備考，下面幫幫帶你看看馬上就要上考場的考研人如何才能保持良好的睡眠！

                                                                        　　1、睡眠時間要保證

                                                                        　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。

                                                                        　　所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時間。

                                                                        　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

                                                                        　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。

                                                                        　　其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。

                                                                        　　這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

                                                                        　　為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

                                                                        　　3、適量運動輔助睡眠

                                                                        　　很多小伙伴為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。

                                                                        　　其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。

                                                                        　　所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

                                                                        　　4、睡前不要喝刺激性飲料，不要過于興奮

                                                                        　　很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質。

                                                                        　　如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。

                                                                        　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的同學在晚飯之后，就不要喝了！

                                                                        　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環境，這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態，也就減少了失眠情況的發生。

                                                                        　　所以，睡前不要聽節奏感過于強烈的音樂，盡量去聽一些舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

                                                                        　　5、內因外因結合的方法

                                                                        　　心態放平，不要活在別人的目光中，想通順了焦慮減少一半。

                                                                        　　在高壓已經非常嚴重影響學習效率的情況下，降低對自己的要求，設置一個符合實際的，你跳一跳可以夠得著的目標，不要盲目地設置高目標讓自己內心很渴望，卻實際根本不知道從哪里開始。

                                                                        　　把內心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態下，吸收東西反而會快一些。

                                                                        　　睡覺前可以看看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。

                                                                        　　借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經，時間也不算長。讓自己保持一個良好的睡眠。

                                                                        　　在此呢，預祝大家能夠在初試中取得一個好成績，考研幫下一次的優秀學長學姐就是你也說不定呦！
                                                                        在線報名申請表
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