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關于高效學習方法的清單（干貨） 武術家李小龍說過一句話：我不怕遇到練習過10000種腿法的對手，但害怕遇到只將一種腿法練習10000次的強敵。 武術如此，學習也一樣?？碱}不怕你看過多少本書、做過多少練習，但害怕你把每一本書的重點、每一道習題的解題思路都記住，從而舉一反三，揭開它的真面目。 總是記不住要背的知識點，刷題數遍，但沒有記住其中的解答思路，以此運用到別的課題上，最后就變成“盲刷”了。 出現這種情況，并不是你不認真復習，更不要懷疑自己的能力，你只是沒有用對方法。 實踐證明：一個行為持續30天以上，就會形成穩定的行為，超過100天就可以形成習慣。 以下6個高效學習方法，助你考試一臂之力！這些學習方法北大、清華的學霸們都在用！ 一、注意力穩定性理論：必須有目的地預習 注意力穩定性理論：指一個人在一定時間內，比較穩定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。 以聽課質量為例；在聽課時大部分時間處在“溜號”狀態或者偶爾會出現“溜號”狀態，就會導致知識斷點比較多，直接影響聽課質量。而且注意力具有不能長時間保持穩定的特性，而是周期性起伏變化，通俗講就是如果課堂上課45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘。 因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路，而要做到這一點，有目的地提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講，跟著老師的思路去思考。很多人覺得預習是浪費時間、沒有價值，要么不預習，要么稀里糊涂預習，雖然瞪大眼睛聽講，最后只能自證智商確實存在差異！ 課堂聽重點太重要了，特別是對于上了大學之后，完全放飛自我的大學生，集中精神聽講基本不可能，上課、自習的時候，時不時就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安。但是盡管大多數時候在開小差，只要我們能非常高效的吸收學習的內容，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內容，自然就全神貫注！這就需要我們在學習新知之前做好預習等準備工作，即所謂“磨刀不誤砍柴工”！ 二、記憶衰退理論：必須及時復習 德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。  這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會發現,學得的知識在一天后，如不抓緊復習,就只剩下原來的25%。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。對所學知識和記憶效果及時進行復習和自測是艾賓浩斯記憶法的主要方式。 從時間安排方面講，復習與自測可以定期的進行也可以隨時進行，復習與自測可以結合進行，對學過的知識，一段時間后先自測一下，不會的，或記的不牢的再進行重點復習。具體形式如下:
2、 及時復習和經常自測，可以培養我們的隨機應變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時的大不一樣。如果經常運用自我測驗法，對所學知識從多方面理解消化，必然會胸有成竹，臨陣不慌。
①日測：每天晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點復述一下，如條件不允許，默寫提綱或干脆默想也行。 ②周測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，絕不拖欠。 ③單元測驗：一個單元學完了，可以自測一下這個單元有哪些主要內容，學完有什么收獲，從而及時消化，鞏固記憶。 ④全書測驗：一本書學完后，可以翻開目錄，逐次回憶內容，在單元測的基礎上，全書測就問題不大了。如果沒有時間，可以挑選那些重要內容先進行。
這種方法用來學外語是非常有效的。先準備一些卡片，正面寫上5個外語單詞，背面寫上5個相應的漢語詞匯，揣在兜里便可隨時自測了。自測的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語念漢語，看漢語念外語，實在想不出時，翻過來看一看，再認一下。②學寫法：學外語不書寫是很難記牢的，況且不練書寫便無法進行筆譯?？梢钥纯ㄆ系臐h語寫出相應的外語單詞來。但是，很多場合是不允許四平八穩坐著寫的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽報告、開大會前、在公共汽車站、在商店排隊時，可以用手指朝下在空中寫。不帶卡片也可以隨時自測，看到什么事物，就試著用外語表述出來，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了點滴時間，又會收到分散復習的好效果。持之以恒, 你一定會取得顯著地效果。
2． 第二個記憶周期：30分鐘 3． 第三個記憶周期：12小時 4． 第四個記憶周期：1天 5． 第五個記憶周期：2天 6． 第六個記憶周期：4天 7． 第七個記憶周期：7天 8． 第八個記憶周期：15天 （注：大家可以自己制作艾賓浩斯記憶曲線表，按照表格有規律的記憶和復習） 其實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。 但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，個人的實踐是：即時復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。 三、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹（思維導圖） 認知心理學研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。 加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯系，而建立知識樹或者思維導圖，是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯、和組織！ 以考試學習為例，書本不是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，一個節點就是一個問題，我們要做的，就是建立并完善這課知識樹，構建思維圖，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷發展、壯大這棵知識樹。 知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接，知識之間的聯系就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒！ 以法碩考試為例，如下圖：  法碩民法擔保物權部分知識框架 這只是關于擔保物權這個小知識點的思維導圖，而民法內容那么多，把每個知識點都用這個思維導圖串聯起來，即形成一顆完整且龐大的知識樹，從細枝末節到系統全面，即有利于我們理解和掌握這門學科，也有利于我們融會貫通并運用到現實生活中。 四、內隱語言理論：打破學習錯覺 很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。 比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。 再比如，問自己一個經典問題：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？ 在學習中，對一個知識點進行復習時，我們的內隱語言抓住了幾個關鍵點，就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！ 因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法： 生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的同學都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！ 五、情緒績效理論：壓力是資源 考場發揮和臨場心態是非常重要的，那一刻的個人心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！ 這里涉及到情緒績效理論，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。 要調整好自己的心態，不急功近利、不懷疑否定自己、不輕言放棄，堅持到底、水到渠成、成功屬于你。 六、勞逸結合理論: 休息也是學習的一種 有很多關于學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。 要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。 對于長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理，簡而言之： 1）短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。 2）長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之后可逐漸增加學習量和學習強度。 此外，研究還證實，學習之后休息或睡一會，能有效提高記憶效果。 看到這里，六大高效學習法，我已經介紹完了，希望會對大家有所幫助。還想給大家一碗“不膩的雞湯”: 簡單的事情重復做，你就是專家；重復的事情用心，做你就是贏家。“工欲善其事，必先利其器”。如果我們想做好一件事，很重要的一點就是擁有精銳的工具、具備適當的手段。著名科學家愛因斯坦認為，成功=刻苦努力+正確方法+少說廢話。從這個公式中我們可以知道，正確的方法是成功的要素之一，如果只有刻苦努力的精神和腳踏實地的態度，而沒有正確的方法，是很難取得成功的。 知道+做到=得到，只有行動才能得到，只有真正行動起來才能掌握這6種高效學習法！ 掌握了學習方法，那么如何形成超強的學習能力呢？這才是最關鍵的問題，考研不易，且學且努力！ |
